Utamana jalma puguh teu hayang leungit beurat, subjecting sorangan latihan aktif jeung "nyeri" diet gizi ditangtoskeun. Éta pikeun aranjeunna anu ahli gizi parantos ngembangkeun latihan engapan pikeun leungitna beurat, anu ngamungkinkeun dina sababaraha dinten nyata ngirangan volume sareng ngencangkeun otot. Ieu bener mungkin?
Tétéla yén latihan engapan henteu ngan ukur nyumbang kana leungitna beurat, tapi ogé sacara signifikan ngirangan résiko ngembangkeun kalolobaan panyakit - contona, patologi kardiovaskular atanapi musculoskeletal. Éta sadayana ngeunaan réspirasi sareng jenuh sél awak kalayan oksigén anu dipikabutuh pikeun kahirupan normal. Nyatana, ieu tiasa dihontal ku olahraga biasa, tapi kusabab ieu sanés dina kahirupan biasa, éta hartosna kedah ngeusian defisit kalayan latihan pernapasan.
Naon latihan pernapasan?
Para ahli nyebutkeun yén latihan engapan mantuan pikeun leungit beurat alatan suplai oksigén ka sél lemak sarta ngaduruk saterusna maranéhanana dina awak - ku cara ieu prosés nyata gancangan (éta kanyataan ieu nyorong jalma anu kaleungitan beurat pikeun ngambekan bener nalika maén. olahraga). Ieu dibuktikeun ku seueur ulasan ngeunaan jalma anu kaleungitan beurat, anu ngalaksanakeun latihan anu teratur.
Ieu penting: Milih jinis latihan pikeun leungitna beurat disarankeun ngan ku idin dokter anjeun. Éta bakal ngamungkinkeun anjeun milih téknik anu henteu ngarugikeun panyakit atanapi tatu anu parantos aya sakali.
Senam engapan dinten ieu digambarkeun ku set béda tina latihan, nu dibagi kana téhnik - flex awak, oxidize, yoga, pranayama jeung prakték séjén. Sadaya métode ieu dumasar kana engapan jero, nu ensures penetrasi oksigén jero kana sél getih jeung organ internal.
Kaunggulan tina téhnik
Latihan engapan pikeun slimming beuteung, pingping jeung wewengkon masalah séjén boga kaunggulan handap:
- Engapan jero promotes oksidasi sél lemak, hasilna kaduruk alam maranéhanana. Upami jalma sok ngambekan leres, moal aya masalah sareng kaleuwihan beurat. Numutkeun kana panilitian spesialis, rata-rata jalma ngan ukur nganggo 25% tina volume paru-paru.
- Saturasi awak kalayan oksigén ngamajukeun nyerep gizi, vitamin sareng mineral anu langkung saé ku saluran pencernaan. Ieu nyata ngaronjatkeun métabolisme, nu counteracts gain beurat.
- Oksigén mantuan pikeun napsu kusam, sabab promotes produksi molekul ATP - zat jawab ngarecahna gancang dahareun asup kana énergi. Kanyataan anu sami sacara alami ngakibatkeun satiety gancang.
- Upami anjeun ngambekan leres, anjeun tiasa nyingkirkeun racun sareng zat ngabahayakeun anu akumulasi dina sél lemak. Kanyataan ieu ngabantosan oksidasi gancang sareng ngaleungitkeun tina awak.
- Latihan senam pernapasan diidinan dilakukeun bahkan ku jalma anu tatu anu dilarang tina olahraga standar.
Téhnik latihan engapan pikeun leungitna beurat sering disarankeun pikeun ngalawan beuteung. Ieu alatan kanyataan basajan tina déposisi sél lemak dina organ internal tina rohangan beuteung. Sakumaha aturan, sél lemak ieu gancang ngumpulkeun dina kasus overeating atanapi asupan jumlahna ageung pangan lemak, sarta dina waktos anu sareng, aranjeunna ngaleungitkeun munggaran. Kukituna, upami masalah muncul di daérah anu disayogikeun, sareng larangan dina nutrisi, anjeun kedah nyandak latihan engapan.
kelas éféktif
Latihan tiasa dilakukeun pikeun ngirangan beurat ku milih kompleks khusus sareng dokter. Upami teu kitu, éta cukup pikeun Resort ka latihan baku, nu bakal dibere handap tur mujarab pikeun ngaleungitkeun umum kaleuwihan gajih awak.
"Ngitung nepi ka 4"
Dina posisi nangtung, cokot napas jero - inhale lalaunan, pikeun ieu anjeun kudu mental cacah ka 4. Engapan ditunda - ogé cacah ka 4. A exhalation slow dijieun, salila eta oge diitung nepi ka 4. Ieu diulang dina sahenteuna 10 kali. Disarankeun ngalakukeun latihan sapertos unggal waktos kaayaan stres timbul, atanapi aya kahayang pikeun dahar, tapi teu alatan larangan atawa diet.
"Urang ngagambar dina beuteung"
Latihan ieu bakal gaduh pangaruh anu saé dina kaayaan beuteung, sabab ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngaleungitkeun kaleuwihan gajih, tapi ogé sacara signifikan ngencengi otot. Latihan nyaéta napas jero normal sareng irung dina posisi nangtung, nalika beuteung ditarik sareng otot tegang dina waktos anu sami. Ieu dituturkeun ku nahan napas saeutik. Exhalation dilumangsungkeun dina jerks jeung sungut jeung biwir ditutup pageuh - bari otot beuteung ogé laun ngaleuleuskeun. Latihan ieu hese nedunan kahiji kalina, sarta kudu diulang sahenteuna 20 kali. Ku alatan éta, engapan sapertos dilaksanakeun sapopoe, nepi ka ngahontal norma.
"Ngambekan beuteung"
Latihan di handap ieu bakal ngabantosan ngencangkeun otot beuteung anjeun. Kauntungannana tindakan nyaéta tiasa dilaksanakeun iraha waé waktos sareng tempat anu merenah. Linggih dina korsi, bending tuur anjeun dina sudut katuhu, ngalakukeun engapan beuteung ciri, straining otot beuteung anjeun. Latihan dimimitian ku 10 pangulangan, laun-laun ningkatkeun beban ka 40 napas sakaligus.
"Robah tekanan"
Senam pernapasan tiasa dilaksanakeun dina posisi supine. Ngagolér di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, nempatkeun leungeun kénca anjeun dina dada jeung leungeun katuhu dina beuteung anjeun. Latihan dilumangsungkeun ku cara nyokot breaths jero jeung dada, salila burih geus ditarik ka jero - Sajaba, éta dipencet dina leungeun. Dina exhalation, beuteung inflated, sarta dada dipencet. Naha sahenteuna 20 pangulangan, anjeun tiasa ningkatkeun jumlah napas, tapi tanpa ngirangan volume bayah.
Naséhat praktis: Pikeun ngajantenkeun leungitna beurat sapertos kitu langkung pikaresepeun, disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan sareng pidéo kelas atanapi musik anu tenang.
Rekomendasi
Dina raraga latihan engapan boga pangaruh positif dina leungitna beurat, anjeun kudu nuturkeun saran basajan tur aturan "pamekar". Prinsip dasar ngalaksanakeun latihan pernapasan di antarana:
- palaksanaan biasa;
- ngajalankeun pikeun lila leuwih hade terus;
- engapan kudu diukur jeung slow;
- Disarankeun pikeun ngamimitian latihan engapan dina burih kosong - ieu moal ngabalukarkeun nyeri beuteung, sesak napas jeung headaches;
- nyadiakeun diri kalawan hawa seger salila latihan - eta leuwih hade mun ngalakukeun senam di jalan, dina kasus ékstrim di balkon.
Adherence ketat kana aturan jeung saran pikeun ngalakonan latihan engapan nyumbang ka leungitna beurat gancang. Upami engapan anu leres mangrupikeun cara pikeun ngirangan beurat kalayan panyimpangan anu signifikan dina beurat tina norma, teras aranjeunna taat kana salian nutrisi anu leres. Di dieu, panolakan pangan lemak, pati sareng amis dibédakeun.
Seringna, pikeun motivasi sareng latihan rutin, awéwé sareng lalaki khusus ngadaptar dina yoga, oxidize, flex awak sareng kursus anu sanés. Di dieu palatih bakal ngabantosan ngaleungitkeun kamungkinan kasalahan, anu sering dilakukeun ku pamula, sareng masing-masing ngadamel skéma pikeun ngalaksanakeun latihan. Ogé kudu dicatet yén beurat tina latihan engapan nurun lalaunan - éta leuwih gancang mun evaluate hasilna ku volume ngurangan.